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身體各器官衰老時間表！如果能及早預防，衰老就會來得慢一些！
眼睛看東西模糊不清，爬幾層樓梯氣喘吁吁，臉上皺紋又多了幾條……不知從什么時候開始，身體出現了衰老的跡象。人體是個有機整體，但每個“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的過程有先有后，衰老就是身體器官走向衰竭的過程。不少人覺得衰老是從60多歲開始的，其實，身體器官機能的衰退從某一個時段就已經開始了。只不過，有的人保養好，衰老慢。
人體衰老也有時間表，如果能及早預防衰老，那你就會看著比別人年輕。
大腦——35歲開始衰退
2020年10月19日德國慕尼黑大學等機構研究人員在《美國國家科學院院刊（PNAS）》上發表的一項《Life cycle patterns of cognitive performance over the long run》研究中指出：
人類大腦的認知功能：
35歲時，會達到巔峰，然后開始走下坡路；
45歲后，衰退速度則會明顯加快。
防衰建議：
1.勤用腦。用腦會使腦血管多處呈擴張狀態，腦組織有足夠的血液、營養供給，從而為延緩大腦衰老提供了物質基礎。
2.不喝酒不抽煙。尤其“一口悶”的喝酒方式最傷大腦，會使血液中的酒精濃度急劇升高，迅速開啟神經元細胞的“自殺”程序。
3.把握記憶黃金時段。醒后1小時，上午8~10點，下午6~8點，入睡前1小時，合理利用，開發腦力。
4.有氧鍛煉結合腦力認知。爬山、游泳、慢跑增加腦供氧量，下棋、數獨、唱歌鍛煉腦力。
5.睡眠充足。每天至少保證7~8小時睡眠。
皮膚——20多歲開始衰老
1998年刊發在中華醫學美容雜志的《皮膚衰老病理學及其防治》一文指出：
● 20歲后皮膚厚度就慢慢開始減少了，真皮纖維細胞數量也在減少，膠原總含量每年減少1%。
● 35歲后皮膚的張力就明顯下降。
● 50歲后，真皮網狀層彈性纖維多見斷裂。
此后，皮膚明顯松弛、皺紋加重。
皮膚衰老除了與自然衰老有關外，與紫外線照射（光老化）、環境及遺傳都有關。
防衰建議：
1.保濕。在洗澡后的五分鐘內，用毛巾將身上水分輕蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字樣的油包水型護膚膏。
2.防曬。因為紫外線對膠原蛋白具有破壞性作用。
3.補充維C。多吃綠葉蔬菜和黃色、橘色的水果等含有類胡蘿卜素的食物，適當補充維C可延緩皮膚衰老。
骨骼——35歲左右開始衰老
1999年體育與科學雜志刊發的《人體骨量變化研究發展》一文指出：
● 從出生到20歲，骨量是隨著年齡明顯增加的。
● 從20~30歲，骨量在以每年0.5~1%的年增長率緩慢增加。
● 從30~40歲，一生中骨密度最高的時刻，骨骼生長處于相對平衡狀態。
● 從40歲之后，男性和女性就開始慢慢丟失骨量了，尤其是女性絕經后，丟失更快。
如果年輕能積累好骨量基礎，年長時少流失一些，骨頭自然也就牢固一些。
防衰建議：
1. 不挑食。多食用含鈣、磷高的食品，如牛奶、魚、蝦、雜糧、綠葉蔬菜等。
2.曬太陽。補充維D，有利于鈣的吸收。
3. 適當運動。在陽光下進行適當的負重運動，不僅促進體內維D合成，還能促進骨骼生長，延緩骨骼老化。
心臟——40多歲后變得疾病高發
北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文表示，45歲以上的男性、55歲以上的女性心臟病發病概率較大，男性比女性提前十年心臟衰老。心臟40歲后開始衰老，向全身輸送血液的效率逐漸降低。很多人的心腦器官常年高負荷運轉，再加上各種不良生活習慣，血管在50歲左右逐漸硬化，容易突發心肌梗死等急癥。
防衰建議：
1.每天運動。養成每天固定運動的習慣，每周5次、每次至少30分鐘，可以降低心臟病、糖尿病與中風的風險。
2. 低脂、高纖食物。盡量多挑選低脂、高纖的食物，包括水果與蔬菜、全谷類、魚和其他肉或豆類等蛋白質的食物。
3. 戒煙。吸煙會增加罹患心血管疾病的風險。
4.減肥。甩開身體多余的脂肪和肥肉，減少心臟的負擔。
乳房——35歲左右開始衰老
35歲后，隨著女性體內雌、孕激素水平減少，乳房逐漸衰老、下垂。40歲后，乳暈會急劇收縮。
防衰建議：
1.每月對鏡自檢。站立，雙臂垂放兩側，觀察乳房外形，弧形輪廓是否不規整，有無橘皮樣凹點，擠壓時有無液體從乳頭溢出。
2.多吃乳房喜歡的食物。如大豆、菌類、海帶、堅果、魚類及乳制品。
3.給乳房做保養。由乳房周圍開始，向乳頭旋轉著輕按，先是順時針方向，然后逆時針方向再按一次，直至乳房皮膚微紅，最后連續提拉乳頭5~10次，早晚各1次。
4.不要趴著睡。趴著睡可導致乳房畸形和下垂，建議側臥，在乳房下墊個小枕頭。
5.保持愉快心情。長期緊張低落導致乳房疼痛、包塊及乳腺增生。
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