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JAMA研究：每天多睡1小時，2周就能瘦1斤！對這類人特別管用！
真?躺瘦的辦法來了：每天多睡 1.2 小時，能量攝入無痛減少 270 kcal , 2 周體重就能減 1 斤！堅持下去，3 年睡掉 24 斤 ！
3 月伊始，夏天不遠，減肥的心又按捺不住了……
說起減肥，誰還沒有幻想過躺著就能瘦、睡個覺就把肥減了這樣的不勞而瘦呢。
JAMA最新研究興奮地表示：【躺瘦】是真的真的真的存在哦！
2周瘦1斤，只要多「躺躺」
許多有關睡眠的研究已經證實，睡眠不足是肥胖的重要風險因素。睡眠不足會增加饑餓感、影響調節食欲的激素水平，改變大腦的獎勵系統等，讓睡不夠的你更可能通過食物填補「疲憊」，發生暴飲暴食。
但反過來說，在現實生活中，增加睡眠能在多大程度上幫助減肥，卻仍是未知。哪里有未知，就在哪里開始研究！
研究人員招募了80名超重的成年志愿者（BMI 25-29.9），所有參與者平均每晚的習慣性睡眠時間均少于6.5小時。實驗中，參與者被隨機分為了2組，對于處于干預組的參與者，研究人員對他們進行了為期2個星期的個性化的睡眠改善咨詢。期間，這群參與者每晚的就寢時間平均增加了1.2小時左右，即普遍從6.5小時延長至了8.5小時。
試驗開始，受試者們繼續自己的日常生活，研究人員沒有進行任何飲食或運動干預。
最終的結果發現，與對照組相比，當干預組的小伙伴們每晚乖乖地多睡1.2小時后，他們每天的總熱量攝入竟能夠減少約270千卡（kcal）——這一數字相當于一個芝士漢堡的熱量！一些參與者的日均能量攝入更是減少了500 kcal！
研究人員表示，若按照這樣的趨勢來計算，如果一個人能長期保持健康的睡眠習慣，只需3年時間，TA就可以輕松順利地減掉約26磅（約12千克）的體重！——太！簡！單！了！吧！
效果這么好，不免有人懷疑，睡眠延長組是不是偷偷運動了？并沒有！
研究數據顯示，兩組的總能量消耗或其他的能量消耗并沒有顯現出有統計意義的差異，只是睡眠延長組的能量攝入明顯比對照組少了 270.4 kcal/d。
結論就是，睡眠時間與能量攝入呈反比，睡眠時間每增加 1 小時，能量攝入就會減少約 162 kcal 。
而且研究人員根據預測模型推算，如果能長期保持，那 3 年內體重約可下降 12 公斤。
更為重要的一點是，這項研究是在真實世界的環境中所展開的——所有的參與者們都是睡在自己的床上而不是指定實驗場所。他們如昔日一樣生活、工作，每天的睡眠情況則由可穿戴設備進行跟蹤。此外，研究者們并沒有干預志愿者們的其他生活軌跡，比如給予他們額外的飲食習慣和運動方式的指導等等，所做的僅僅是引導他們延長每天的就寢時間而已。
這項研究確實帶來了好消息，無論是超重肥胖人群還是正常體重人群，都應該意識到保證足夠的睡眠時間對于預防和改善肥胖的重要性。但如果你只是保證足夠的睡眠時間，仍繼續不健康的飲食結構和生活方式，就算體重會減輕，你的健康依然可能出現其他問題。
看完這項研究，想好好睡覺而不得的胖友們，研究人員友情提醒：限制電子設備的使用是延長睡眠的關鍵。
所以——嗨！說的就是你！還不趕緊關了手機去睡覺？！
