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小雪節氣天漸寒 補腎護陽是根本
愁人正在書窗下，一片飛來一片寒。今天，我們迎來了冬季的第二個節氣——小雪。之所以叫小雪，是因為“雪”是寒冷天氣的產物。古籍《群芳譜》中說：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”這個時期天氣逐漸變冷，而“小雪”節氣則成了寒冷開始的標志，北方地區土壤凍結，南方地區可見初霜，大自然展現出一派“露凝霜重”的景象。在此節氣期間，養生保健需要注意以下幾方面：
起居調攝
小雪時節的起居養生當順應四時變化而養藏。適當調整作息時間，早臥晚起，起居規律，以助陽氣閉藏、精氣充養。天氣轉冷，要及時添衣注意保暖，冬季穿衣以感覺溫暖即可。
中醫認為“頭為諸陽之會”，頭部是所有陽經匯聚的地方，有很多重要的穴位，因而要重視頭部保暖。中老年人外出可以戴上一頂保暖的帽子，防止寒冷侵襲頭部引發頭痛等癥狀。另外，房間溫度太高而濕度太低，也會引起身體不適，可在室內使用加濕器或用濕拖把拖地板來調節室內濕度。
飲食調攝
小雪節氣是寒潮和強冷空氣活動較頻繁的節氣，為了御寒保暖，各種肉類飲食、藥膳、火鍋紛紛登場。按照傳統養生理念，要多吃溫熱性的食物。但如今隨著暖氣、空調等取暖設施的廣泛運用，大家一般都在室溫較高的室內生活、學習或者工作，且穿得多、動得少，燥熱的室內環境易造成體內積熱。飲食方面，建議多吃清潤之品以清火潤燥，如白蘿卜、大白菜、菠菜、黑木耳、甘蔗、豆腐等。
運動調攝
小雪時節，天氣寒冷，人們不愿意外出活動，久坐不動很容易導致血液不通或脂肪堆積，因此小雪時節還是要適當運動。中醫有“動則生陽”的說法，通過運動使氣血流通，從而改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應，使人精力充沛，更可以預防冬季季節性感冒。鍛煉時間最好安排在日出后或者午后，避免在大風、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
中醫艾灸穴位保健
冬季寒濕盛行，侵犯機體，損害臟腑和脈道。我們可以利用艾灸驅寒除濕，溫通經絡。下面分享幾個艾灸穴位進行保健治療。
腎俞穴：腎俞穴是足太陽膀胱經的腧穴之一，位于第2腰椎棘突下，旁開1.5寸。艾灸此穴可強腎固本，溫腎壯陽，強腰膝固腎氣。
關元穴：關元穴位于肚臍下3寸（四指寬），是女人暖腹暖宮的大穴，常灸關元穴有溫陽補氣、溫經通絡、消瘀散結、補中益氣的作用。
足三里：足三里穴位于小腿前外側，犢鼻穴下3寸，距脛骨前嵴一橫指處。足三里為足陽明胃經之合穴，胃的下合穴。脾胃為后天之本，氣血生化之源，足三里是補脾胃、益氣血的重要穴位。艾灸足三里可以健脾和胃、溫陽散寒，對脾胃虛弱、氣血不足、陽虛惡寒的人最適宜。艾灸足三里一方面可改善足部怕冷癥狀，另一方面能激發人體的正氣、增強抗病能力，是養生保健、保暖護陽的要穴。
艾灸操作方法
常用艾條懸灸或艾灸盒灸。將艾條一端點燃，對準上述穴位，距離皮膚2～3厘米，使局部有溫熱舒適感而無灼痛感為宜。一般每穴灸15～20分鐘，至皮膚出現紅暈為度，不宜時間太久或靠得太近以免燙傷。注意飯飽酒后不宜灸，大汗淋漓不宜灸，艾灸后毛孔舒張，故不可立即出門，半小時內不宜洗澡，避免寒氣趁虛而入。
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