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這三件事破壞免疫力！別讓身體越來越虛弱
“免疫力”可能是如今人們既熟悉又陌生的詞匯了。生活中，只要涉及健康問題，必然會提到“免疫力”。
說到提高免疫力，我們首先要做的就是——不要破壞免疫力。生活中，有很多看似健康的習(xí)慣，實(shí)則就是在破壞它。
免疫力最怕三件事
過度消毒
疫情當(dāng)下，什么東西都要消消毒才放心。其實(shí)，正常的衛(wèi)生清潔有助防病，但如果太干凈了，免疫力也會受損。
這是因?yàn)椋说拿庖呦到y(tǒng)是需要訓(xùn)練的，如果人體長期沒有機(jī)會接觸微生物，免疫系統(tǒng)便得不到鍛煉，就如同擁有一群不會打仗的士兵，遇到外敵入侵，就會一擊即潰。
因此，我們應(yīng)該嚴(yán)把“清潔”與“消毒”的界限，避免“過度消毒”呢？
01
衣服：不必每次洗滌都消毒
一般來說，只有衣服受到污染時才需要使用消毒劑。
例如去醫(yī)院、發(fā)熱門診后；接觸有流感、腸道傳染病——如手足口病、甲肝、水痘等病人后，衣物需要消毒。
衣物消毒時可用專業(yè)的衣物消毒劑，也可使用含氯消毒劑浸泡30分鐘，再用清水漂洗干凈。
以市場上最常見5%的84消毒液為例，10毫升的84消毒原液，大約需要兌入2000毫升水稀釋，并讓其充分混合后使用。
02
洗衣機(jī)：一個季度消毒一次
洗衣機(jī)是很多家庭都會忽略的衛(wèi)生死角，滾筒洗衣機(jī)的凹槽、過濾網(wǎng)、立式洗衣機(jī)桶和外壁之間、排水口等位置非常容易滋生微生物。
建議每次洗衣過后洗衣機(jī)開蓋通風(fēng)30分鐘，及時清洗過濾網(wǎng)，可使用專用清潔劑、含氯消毒劑、臭氧等，至少每季度消毒一次。
03
家居物品：有風(fēng)險時需消毒
原則上來說，家居物品只有在環(huán)境有風(fēng)險、家中有病人時才需要對環(huán)境消毒。
消毒的重點(diǎn)區(qū)域包括門把手、水龍頭、臺面、椅子扶手、開關(guān)、熱水壺把手、洗手盆等。消毒劑并不是濃度越高越好，按照說明中標(biāo)示的使用濃度就足以殺死細(xì)菌。
如果覺得麻煩，也可用75%的酒精擦拭消毒。
04
衛(wèi)生間：潔廁靈和消毒劑不能混用
潔廁靈成分多數(shù)含鹽酸，消毒劑則多是次氯酸鈉，兩者混合后會產(chǎn)生氯氣，對呼吸道傷害非常大，可能產(chǎn)生致命危險。
此外，馬桶消毒時，不能只消毒馬桶壁和坐墊。平時，手部可能接觸的部位也是馬桶消毒的重點(diǎn)，如沖洗按鍵、頂蓋按鍵、馬桶蓋。
05
餐具水杯：一周消毒一次
家庭成員平時使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時水要沒過洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。
建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、甲肝等疾病通過餐具進(jìn)行傳播。
06
玩具、工具：外出需消毒
家庭成員平時使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒時水要沒過洗凈的碗筷，每次煮10分鐘左右即可。
建議使用公筷，可有效避免諾如、手足口、甲肝等疾病通過餐具進(jìn)行傳播。
濫用抗生素
生病就用抗生素的做法是錯誤的。
要知道，當(dāng)機(jī)體受到細(xì)菌感染，人體免疫力無法應(yīng)對的時候，用抗生素可以有效殺滅細(xì)菌。
但是，如果僅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不對了。
此時濫用，不僅會有耐藥的危險，導(dǎo)致我們將來沒有抗生素可用，還會破壞人體的免疫功能。
這就好比，原本這幾個敵人，士兵就可以處理，你非要派出特種部隊(duì)來掃蕩，結(jié)果士兵得不到鍛煉，撒手不管了，戰(zhàn)斗力就減弱了。
哪些藥物是抗生素？
【磺胺】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲惡唑、磺胺米隆等。
【霉素】家族：如阿奇霉素、克林霉素、羅紅霉素、紅霉素等。
【西林】家族：如阿莫西林、氨芐西林、哌拉西林、美洛西林等。
【頭孢】家族：例如，頭孢拉定、頭孢地尼、頭孢曲松、頭孢哌酮等。
【培南】家族：如亞胺培南、美羅培南、帕尼培南等。
【環(huán)素】家族：如四環(huán)素、土霉素、地美環(huán)素、美他環(huán)素等。
【沙星】家族：如諾氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、環(huán)丙沙星等。
【硝唑】家族：如甲硝唑、替硝唑、奧硝唑等。
上述藥物最好在醫(yī)生指導(dǎo)下用。
熬夜缺覺
研究表明，睡眠不僅是生理規(guī)律、生物節(jié)律，更是自我修復(fù)和對抗感染的重要手段。
熬夜可以導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降，因此建議保持良好的睡眠習(xí)慣和充足的睡眠時間。
成年人較好的睡眠時間是晚上10點(diǎn)，睡眠時長是7～8小時。
人體免疫力，在走下坡路
人體的免疫力不是一成不變的，而是會隨著年齡增長而逐漸退化的。
人類免疫力最弱的階段是出生后3～6個月；
免疫系統(tǒng)在青春期發(fā)育最快，25歲左右達(dá)到頂峰；
30歲后，受壓力和不良生活習(xí)慣的影響，人體免疫力開始下降；
65歲后，免疫力不可避免地開始走下坡路。想要免疫力保持旺盛狀態(tài)，最好的辦法就是——學(xué)會吃飯！
尤其是當(dāng)我們感到疲乏、虛弱、容易感冒時，就可能是免疫力在報警！
學(xué)會下面的吃飯方法，把免疫力“補(bǔ)”回來！
保持一日3餐
想要改善免疫力，必須吃好一日3餐，不能隨意減餐，比如一天只吃一頓飯，這樣會導(dǎo)致營養(yǎng)素缺乏。
每天要保證4大類食物
這4大類食物要包含谷薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類（尤其是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)），以及油脂類（包含烹調(diào)用油和堅(jiān)果）。在每日的飲食中至少要包括這4大類食物，不可輕易漏掉。
每天要保證12種以上食物
在保證谷薯類、蔬菜水果類、蛋白質(zhì)類、油脂類攝入的基礎(chǔ)上，每天要攝入12種以上的食物，這樣做更容易保持營養(yǎng)的均衡，長期堅(jiān)持能夠有效改善免疫力。
一周要吃25種以上食物
一周要吃25種以上的食物，這樣做更有助于保證營養(yǎng)均衡，合理搭配。
在飲食中注意蛋白質(zhì)與碳水化合物、脂肪的比例，能夠有效改善免疫力。
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