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久坐辦公腰背不適？或與坐姿有關(guān)
長時(shí)間辦公一坐就是一整天?久坐后很多人腰酸背痛脖子硬。錯(cuò)誤的坐姿會(huì)讓人渾身難受，甚至引起頸腰椎問題，正確的坐姿應(yīng)是“挺腰端坐”。
這些錯(cuò)誤坐姿你中招了嗎?
姿勢一：
腰部懸空的放松式坐姿
這種坐姿看起來很放松，實(shí)際上腰部懸空、胸腰椎后凸，腰部會(huì)承受比平時(shí)更大的負(fù)荷。它不僅使腰部小關(guān)節(jié)張開，而且會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤重心后移，時(shí)間長了，還容易出現(xiàn)腰部后側(cè)肌肉的損傷，甚至是腰椎間盤突出。
姿勢二：
腰后墊枕來支撐
很多人覺得腰部懸空不舒服，會(huì)加一個(gè)墊枕放在腰部，這樣能夠增加與腰背曲度的支撐，腰痛和腰椎間盤突出的幾率也會(huì)有所減少。但是骶尾部還是受壓明顯，容易出現(xiàn)酸痛。
同時(shí)，為了保持眼睛的平視，頸椎需要代償性進(jìn)行“前屈”，易形成“富貴包”。而頸部后方結(jié)構(gòu)尤其是肌肉組織進(jìn)一步受到拉伸，頸椎間盤承受更大的壓力，并且不均衡受力也容易造成頸部后方肌筋膜勞損、頸椎曲度變直，甚至頸椎間盤突出。簡單地說，腰舒服了，脖子卻很受傷。
姿勢三：
整個(gè)背部靠椅背支撐
這種坐姿使身體的重量落在雙側(cè)的坐骨結(jié)節(jié)上，骶尾部完全不受壓。腰骶部緊靠椅子的靠背，避免了腰部的懸空，有效避免腰椎受傷。頸椎“前屈”的程度較輕，頸胸后側(cè)的張力較少，椎間盤也受力較為均勻。
但頭頸還是在胸椎的前方，頸部的椎間盤受力不是最均勻的。而且，這種坐姿基本上是靠椅子給“撐”起來的，對于脊柱相關(guān)的神經(jīng)肌肉訓(xùn)練不足，對椅子的依賴程度很大。
姿勢四：
怎樣才算是最正確的坐姿?
在挺腰端坐狀態(tài)下，脊柱處于直立狀態(tài)，最符合契合脊柱的生理狀態(tài)，脊柱自身的曲度也能夠得到較好的保持，椎間盤的應(yīng)力無明顯的偏倚，后方結(jié)構(gòu)亦沒有受到拉伸。而頸椎在脊柱直立的狀態(tài)下，也無需通過“前屈”代償?shù)姆绞絹肀３盅劬ζ揭暎€能增強(qiáng)肌肉力量、使椎間盤受力均勻，能大大減少頸椎病和腰椎間盤突出癥的發(fā)生。
從中醫(yī)養(yǎng)生角度來看，這還是一種扶陽的坐姿，能夠降低工作中“精氣”的損耗程度。
而正確坐姿的養(yǎng)成，關(guān)鍵在于自覺與堅(jiān)持，3~4周后大腦會(huì)形成記憶，坐姿正確了，也能養(yǎng)護(hù)脊柱。
當(dāng)然，如果想更好地達(dá)到養(yǎng)護(hù)脊柱、預(yù)防慢性筋骨病的效果，還要避免久坐，每坐30~45分鐘，就起身活動(dòng)一下。
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