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身體出現這些表現，當心血脂偏高了！看看這些調控妙招
如果說現代人看體檢報告時最抵觸哪個健康指標，血脂一定算一個。
作為血管中的“頭號垃圾”，超標的血脂早已成為心腦血管病發作的主要推手。
雖然人們都怕它，但它可最常見不過。
《中國心血管病報告》顯示，中國至少有2億血脂異常患者，大多數人沒有明顯的不適癥狀，血管在不知不覺中受到破壞。
盡早發現高血脂的“蛛絲馬跡”更有助于我們預防疾病危害——
01 頭暈、失眠、記憶力下降
這是高脂血癥常見的早期癥狀之一，尤其是中老年人，往往早晨起床后感覺頭昏腦漲，早餐后可改善，午后極易犯困。
02 身體出現黃色或棕紅色結節、斑塊
血脂超標時，眼瞼、手背、指關節、肘關節、膝關節等部位會出現黃色、橘黃色或棕紅色的結節、斑塊或疹子。
03 視力下降或失明
血液中甘油三酯增多、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑，就會影響視力。
04 食欲不振
形成脂肪肝或肝功能出現問題，造成食欲不振，也可能是高脂血癥的信號之一。
05 反復發作的飽餐后短暫腹痛
可見于高脂血癥導致的腸系膜動脈硬化性胃腸缺血。
06 經常耳鳴和重聽
高血脂會使較細窄的內耳血管變得更窄，并使其發生供血障礙。
07 腿經常抽筋或小腿發涼、麻木
這可能是膽固醇積聚在腿部肌肉中的表現。如果感覺明顯加重，需及時進行血脂檢查。
為了更早防患于未然，我們可以采取以下幾個措施：
01 定期檢測血脂水平，堅持每年體檢。
02 若血脂超出正常范圍，應在2~3個月內復查，排除臨時因素，若復查結果仍然超標，則立即開始生活方式的干預。
03 在生活方式干預期間，定期復查血脂水平（2~3個月）。如果血脂水平在正常范圍內，則繼續生活方式的干預，若血脂水平沒有改善，則要根據具體情況增加調脂藥物。
04 若血脂水平在正常范圍內，也要定期復查，特別是每年的健康體檢，這對老年人十分重要。
《中國成人血脂異常防治指南》指出為了及時發現和檢出血脂異常，建議20歲以上的成年人至少每5年測量1次空腹血脂，包括總膽固醇（TC）、低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）、高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）和甘油三酯（TG）測定。
對于缺血性心血管病及其高危人群，則應每3~6個月測定1次血脂。對于因缺血性心血管病住院治療的患者應在入院時或24小時內檢測血脂。40歲以上男性和絕經期后女性應每年均進行血脂檢查。
導致血脂高的原因包括不可變因素和可變因素兩類。
不可變因素：
①基因，血脂代謝與遺傳有關，有些人基礎值就偏高；
②年齡，血脂會隨年齡增長升高；
③更年期，女性失去雌激素保護后，血脂異常風險增高。
可變因素：
①飲食熱量過高；
②久坐、缺乏運動；
③吸煙酗酒。
總而言之，血脂的存儲和消耗類似銀行存錢，存進去的脂肪多，消耗掉的脂肪少，最后結余下來就是高血脂。
1、血脂調控之減輕體重
血脂異常的人，若體重超標，應減輕體重。減肥的目標是達到健康體重，即減掉原體重的10%~15%。
減肥過程要循序漸進，不宜太快，一般減肥的速度是在6~12個月內減輕現有體重的7%~10%。減肥過程在6個月之內是平臺期，此時維持減去的脂肪非常重要，如果此時放松要求，體重極易反彈而導致體重增加，減肥失敗。
2、血脂調控之合理飲食
改變不良的飲食習慣
（1）限制高膽固醇飲食，包括：
動物內臟（如豬腦、豬肝、牛肝等）
貝類食物（如扇貝、蛤蜊、鮑魚等）
油脂類食物（如黃油、豬油、牛油等）
建議：每日脂肪的攝入量不超過每日總能量的20%~30%，可適當增加含有ω-3脂肪酸的食物，如魚類，尤其是深海魚。建議每日膽固醇攝入＜300mg。例如，一枚50g雞蛋的膽固醇含量約為226mg。
（2）限制甜食
減少單糖食物（如白面包、白糖、白面條等）
減少高糖食物（巧克力、蜂蜜、蛋糕等）
建議：甜食易導致血糖的快速上升，可替換成膳食纖維含量豐富的食物，如全麥面包、玉米、燕麥、薯類等，以實現每日添加糖不超過總能量10%的目標。
（3）限制高能量食物
精加工食品（如漢堡、披薩、薯片等）
含糖飲料（如可樂、果汁等）
酒類
建議：膳食能量的攝入應與機體能量的消耗相匹配，高能量食物較難被身體消耗，可選擇含有優質蛋白的能量食物，如雞蛋、牛肉、奶制品等。
保持有益的飲食習慣
（1）合理選擇肉類食物
建議以白肉為主，如魚類食物中，含有多不飽和脂肪酸，脂肪含量相對較低，對血脂異常有預防作用。
（2）選擇低膽固醇食物
建議以牛肉為主，尤其以后腿部分為佳，其脂肪含量較少，膽固醇含量也較低，適宜血脂異常者食用。
（3）合理烹飪食物
建議清蒸或是燉煮，可降低食物中的飽和脂肪酸含量，起到減少體內膽固醇的效用。
（4）合理選擇用油
建議在烹調時優選植物油，因其含不飽和脂肪酸，可以預防或降低心腦血管等疾病的發生。
推薦植物油種類：
飽和油脂（如棕櫚油、椰子油等）
單不飽和油脂（如花生油、菜油等）
多不飽和油脂（如玉米油、大豆油等）
3、血脂調控之科學運動
建議選擇有氧運動，能夠促進身體內脂肪的燃燒與消耗。
有氧運動，能逐步降低高脂血癥患者機體內低密度脂蛋白水平，對預防動脈粥樣硬化的發生有較好的幫助。
建議高脂血癥患者進行的有氧運動主要有：
散步、慢跑、游泳、跳繩等運動；
或進行抗阻運動，如舉啞鈴、深蹲等運動；
老年人群應注意：
運動時身體的關節損傷、肌肉拉傷或是摔倒等情況，避免發生意外。
關于高血脂的3個誤區
1、胖子才會得高血脂？
體型肥胖的人確實更容易中招，但瘦的人也不是絕對安全。
因為，瘦人也有可能受到遺傳、環境和疾病的影響，患上高血脂。
2、血液黏稠就是高血脂？
血液黏稠說的是血液中有形成分增加，血液流速減慢，影響因素有很多，比如：血小板增多、血漿蛋白增多、血糖高、血脂高等。
高血脂只是其中的一個原因，并不能把它們畫上等號。
3、血脂降低就能停藥？
降脂治療是長期的，當血脂降低至標準范圍時，也不能立即停藥。
因為生化報告里的參考值只是針對正常的健康人群，而心血管疾病高危人群要根據不同的危險分層，達到不同的降脂目標。
總之，為了減少發生高脂血癥的發病風險，我們應選擇更為健康的生活方式，重視生活質量，充足的睡眠，科學飲食，堅持運動。預防疾病的發生率。
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